Entrevista: Cómo evitar las lesiones sobre pista azul

Nadie quiere jugar en la pista azul y es que parece ser la culpable de numerosas lesiones. Yolanda Casorrán, una de nuestras fisioterapeutas, nos explica las claves para no sufrir lesiones en pista azul. Un tema interesante y controvertido ¿quieres saber más?

Lesiones en pista azul

Este tipo de pistas están hechas de arcilla. El problema no es el color, sino la interacción entre el pavimento y la zapatilla. Son muy deslizantes y se reduce la capacidad de impulsión. Esto hace que las lesiones se produzcan a nivel de la musculatura que trabaja para corregir los apoyos (sobrecargas). También hay pérdidas de equilibrio (ocasionando en casos extremos fracturas). Hace algunos años, la pista azul del Masters de Madrid estuvo salpicada por la polémica. No gustó demasiado a  tenistas de primer nivel como Nadal, Djokovic o Federer.

Rafael Nadal se manifestó en este sentido: “La superficie iguala fuerzas porque en el tenis hay unas cuantas cosas que diferencian el nivel, los apoyos, el control, la movilidad y el cometer errores. Aquí no se coge el control con las piernas y en tierra gana el que es capaz de moverse mejor. Los partidos se igualan, cualquiera puede ganar y evidentemente ganará quien más se lo merezca”. “No pienso asumir riesgos, me voy con la cadera cansada de rectificar movimientos y no estoy preparado para arriesgarme a que me pase algo”.

Lesiones en pista azul. Rafael Nadal sobre una de estas pistas.

¿Qué tipo de entrenamiento debería llevar a cabo un tenista amateur para evitar las lesiones más habituales?

Lo más importante es el control sobre los movimientos laterales. Para esto es primordial el trabajo de extremidades inferiores. Hay que prestar especial interés en la potenciación de musculatura abductora (glúteo medio y glúteo mayor). En un primer momento, se realizarían ejercicios en  cadena cinética abierta. Posteriormente se realizarían ejercicios en cadena cinética cerrada para mayor reclutamiento de fibras. Otro trabajo es el propioceptivo, trabajando equilibrios sobre distintas plataformas inestables (equilibrios bipodales y unipodales), sirve para mejorar la estabilidad.

¿Qué calzado es el mejor para practicar tenis?

El tenis es uno de los deportes en los que más tipo de superficies podemos encontrarnos a la hora de jugar. Para una correcta adaptación a la pista debemos tener en cuenta el tipo de calzado a utilizar.

Moqueta: es una pista que ofrece una buena adherencia. Existe un calzado especial para moqueta, suele ser más bajo y ligero y el tipo de suela es totalmente liso.

Hierba: ofrece una adherencia baja debido a la textura resbaladiza de la hierba. Es más mullido y cómodo. Para hierba natural se utiliza una suela con tacos que proporcionan adherencia sin destrozar el suelo. Para hierba artificial se podrían utilizar zapatillas con suela omni (tipo de suela formada por puntitos).

Pista dura: ofrece una buena adherencia pero es la más exigente a nivel físico. La dureza de los materiales afecta a las articulaciones. Se necesita un calzado con buena amortiguación que absorba el elevado impacto sobre los pies y una buena sujeción del tobillo. Hay zapatillas en las que se añaden refuerzos rígidos en la puntera y en los laterales, y en la parte delantera de la suela podemos encontrar un dibujo circular que tiene la finalidad de facilitar la rotación de la zapatilla al cambiar la dirección.

Tierra batida, arcilla: es necesario un calzado que sea capaz de proporcionar cierto agarre y estabilidad. El idóneo para ello es aquel con una “suela de espiga”, es una suela uniforme con un zig-zag profundo. Algunos fabricantes amplían específicamente el espacio para el primer dedo con el fin de proteger el pie de los cambios de movimientos y deslizamientos.

¿Cuál sería la práctica deportiva complementaria para los tenistas?

Yo siempre digo que el trabajo complementario para cualquier actividad es la natación y el pilates ya que se ejercitan todos los grupos musculares en un medio agradable, donde se mejora la resistencia, la estabilidad y la fuerza.