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¿Pasas muchas horas sentado delante de una pantalla? ¿Mantienes una adecuada postura frente al ordenador? Las personas que pasamos horas de nuestra jornada frente a un ordenador debemos tener cuidado en cómo nos colocamos.
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Importancia de la postura frente al ordenador
Adoptar una mala postura frente al ordenador puede ocasionarnos contracturas, dolores de espalda, dolor de cabeza o problemas más graves como ciáticas o lumbalgias.
En el siguiente vídeo te mostramos cómo mejorar tu postura frente al ordenador con sencillos ejercicios:
Consejos para mantener una correcta postura frente al ordenador
Esta infografía recoge los puntos claves de una correcta posición cuando trabajamos con un ordenador. Fuente: Dixipel
- Mantén la cabeza y cuellos rectos. Coloca los hombros relajados y paralelos a la pantalla.
- Posiciona la columna recta y apoyada en el respaldo.
- Coloca los antebrazos, muñecas y manos en línea recta.
- Aprovecha tus horas libres del día para reforzar la espalda con clases de Pilates o Espalda Sana.
- Evita girar de forma parcial el cuerpo, hazlo completamente.
- Mantén los pies pegados al suelo o sobre un reposapiés, te ayudará a mantener tu columna recta y en una posición natural.
- Coloca el ratón y los dispositivos de entrada cercanos al teclado.
- Realiza ejercicios de cuello, hombros, espalda y mueve los pies para relajar y evitar contraer la zona colocada durante mucho rato en una misma posición, además de esta forma favorecerás la correcta circulación. El fisioterapeuta podrá mostrarte los ejercicios más adecuados para ti, además de tratarte la zona y evitar que te la lesiones.
- La parte superior del escritorio debe estar colocada al nivel de los ojos. Si está por encima o por debajo nos obligará a forzar la postura levantando o bajando la barbilla y no nos permitirá colocar recta la cabeza.
- Mantén una distancia del teclado al borde de la mesa de unos 10-15 cm.
- Para evitar que se nos cargue el brazo y lesiones de muñecas y codos, necesitarás una alfombrilla con reposamuñecas.
- Cada hora u hora y cuarto tómate unos minutos de descanso, levántate de la silla, estira las piernas y brazos.
Con estos sencillos consejos evitaremos lesiones y mejoraremos el rendimiento en nuestro puesto de empleo.
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