Consejos para correr una maratón

Prepararse para una carrera de larga distancia no es fácil y lo sabemos, por eso queremos daros algunos consejos para correr una maratón:

Correr una maratón no es una tarea fácil. La prevención, alimentación, hidratación y descanso pueden ayudarte en esta actividad.

El atletismo es una disciplina deportiva que requiere de un gran esfuerzo, por lo que debemos entrenar de manera adecuada y tener en cuenta cinco consejos:

1. PREVENCIÓN: la prevención resulta fundamental, ya que durante los entrenamientos se pueden producir lesiones por sobrecarga muscular. Es importante calentar antes y estirar después. Acudir al fisioterapeuta ayuda a prevenir lesiones, eliminar los posibles dolores después de la carrera y mejorar la recuperación. 
2. ALIMENTACIÓN: una buena alimentación rica en vegetales combinados con hidratos de carbono y proteínas magras será la clave de nuestro éxito. Lo ideal es ingerir hidratos antes de los entrenamientos y proteínas después de los mismos para reponer el desgaste muscular.
3. HIDRATACIÓN: acuérdate de hidratarte bien a lo largo de todo el recorrido, conviene tomar bebidas isotónicas o geles disueltos en agua que nos ayuden a recuperar las sales y el glucógeno que se pierden durante el ejercicio.
4. EQUIPAMIENTO: no hay ni que decir que llevar una buena equipación te asegurará una mayor comodidad en tu recorrido. Opta por los tejidos que dejen transpirar a la piel y por las deportivas bien amortiguadas.
5. DESCANSO: los días previos a la carrera es aconsejable reducir progresivamente el ritmo de entrenamientos, para no acumular fatiga. Además un buen descanso por la noche puede marcar la diferencia.

5 consejos para correr una maratón

¡Suena el pistoletazo de salida! Ya solo nos queda correr y disfrutar lo máximo posible. Al terminar la prueba no pares de golpe, debes enfriar tus músculos y estirar.

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