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Ejercicios para quemar grasa
Turrones, mazapanes y alguna que otra copa han sido los protagonistas de la Navidad. Nuestro profesor de Pilates, Víctor Sorli nos propone ejercicios para quemar grasa de forma efectiva.
Burpees
Es un ejercicio muy completo, ya que se trabajan músculos de todo el cuerpo.
- Flexiona rodillas y apoya las manos en el suelo a la anchura de los hombros, los pies entre las manos.
- Impulsa los pies hacia atrás hasta quedar en posición de plancha.
- Haz una flexión (opcional), la espalda recta y tocando el suelo con tu pecho.
- Impulsa los pies hacia delante recuperando la posición agachada.
- En un solo movimiento, salta extendiendo los brazos hacia arriba.
- Aterriza suavemente, amortiguando la caída con las piernas para quedar agachado de nuevo.
Burpee
Squats o sentadillas
Las sentadillas sirven para desarrollar los músculos y fortalecer los tendones y los ligamentos de las piernas. También permite tonificar los glúteos y aporta beneficios a la cadera.
- Separa ligeramente las piernas. Los pies deben ‘mirar’ un poco hacia fuera.
- El tronco debe estar estirado pero sin que la espalda esté tensa.
- Comienza a agacharte, llevando tus glúteos ligeramente hacia atrás. Mientras, el tronco permanece recto aunque se vaya inclinando; y la cabeza deberá mirar hacia delante.
- Puedes ayudarte de los brazos para conservar el equilibrio, manteniéndolos estirados y juntando las manos por delante del pecho o flexionando los codos y juntando las manos.
- Cuando nuestros muslos estén en paralelo con el suelo habremos terminado la primera parte de la sentadilla. Regresa a la posición inicial revertiendo el movimiento inicial.
Sentadillas
Push ups o flexiones
El Push up es un ejercicio para fortalecer y tonificar el pectoral.
- Acuéstese boca abajo.
- Coloque las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros.
- Mantenga su cuerpo erguido.
- Levante el cuerpo hacia arriba e ir enderezando los brazos. Evita inclinar el tronco hacia atrás.
- El cuerpo debe apoyarse únicamente sobre las manos y los dedos de los pies, manteniendo la posición erguida todo el tiempo.
- Bajamos el cuerpo doblando los brazos, volvemos a la posición inicial extendiendo los brazos.
- Desde el primer ejercicio de flexión de brazos hasta el último, el contacto con el suelo sólo lo deben tener los dedos de las manos y pies.
Flexión o Push Up
Jumping Jacks
Es un ejercicio cardiovascular, muy efectivo en los glúteos y que produce un alto consumo calórico.
- Coloquemos nuestra espalda erguida, con los pies juntos y los brazos a los lados, doblando las rodillas. Posteriormente, realizaremos un pequeño salto y mientras estamos en el aire, llevaremos las piernas más allá de la altura de los hombros.
- Mientras estamos moviendo las piernas hacia afuera, levantaremos los brazos por encima de nuestra cabeza. Los brazos deberán estar ligeramente flexionados a lo largo de todo el movimiento en el aire.
- Nuestros pies deberán quedar a la altura de nuestros hombros una vez que hayamos aterrizado, mientras que nuestras manos están por encima de nuestra cabeza, chocando las palmas.
Jumping Jacks
Running
El running también es un muy buen ejercicio para quemar grasa y aumentar nuestras pulsaciones de una forma divertida. Asegúrate de elegir un buen calzado e ir aumentando los kilómetros progresivamente de acuerdo a tu condición física.
